現代人工作忙碌，飲食不正常，加班文化壓力大，很多人常忽略的飲食的細節，再加上速食產業發展，很多人可能在便利商店買個微波食品、快速解決一餐，又或者加班放鬆的宵夜行程。間接的影響了睡眠、而造成腸胃道不適。還好現在保健食品很多，特別是目前正當紅的益生菌。

不過常常聽到很多人抱怨：「益生菌吃了好久，怎麼還是沒感覺？」甚至懷疑是不是花了冤枉錢。其實，但有沒有想過，其實益生菌並不是無效，而是你可能買錯、吃錯，或忽略了保存方式。本篇整合營養師與藥師的專業建議，由於益生菌有上百款，每種功能性都不同，這次我們讓你一次掌握益生菌挑選與食用的重點。我們要怎麼做各家益生菌 評比 推薦購買方式。

在現代社會中，外食已經成為許多人的日常選擇，尤其是繁忙的上班族，經常因時間緊迫而選擇方便的外食。然而，這樣的飲食習慣對健康的影響卻不容小覷，特別是對肝臟的危害更是值得關注。根據肝病防治基金會的調查，臺灣每2至3人中就有1人罹患脂肪肝，男性的罹患率更高達49.1%。這一數據不僅反映了國人肝臟健康的日益嚴重，也提示我們必須重新思考日常飲食的選擇。

外食的危害：肝臟負擔加重

外食的主要特徵是高油、高糖和高鹽。這些食材雖然能滿足味蕾，但卻對身體造成了嚴重的負擔。肝臟是負責代謝的主要器官，主要處理碳水化合物、蛋白質和脂肪的轉化。過多的高油脂和高糖食物將使肝臟的代謝負擔加重，導致脂肪在肝臟內堆積，最終形成脂肪肝。長期以往，這會增大肝臟疾病的風險，包括肝硬化和肝癌。

外食的普及率令人震驚，調查數據顯示，上班族每天至少有一餐是外食的比例已經超過80%。隨著工作模式的變化，越來越多的人因工時長、工作不固定而無法自備健康餐。這樣的現象無疑進一步加深了肝臟健康問題的嚴重性。

高油、高糖、高鹽：外食中的隱藏危機

腸胃健康是我們整體健康的基石。一個健康的腸胃系統可以幫助我們更好地吸收營養，並對抗疾病。
腸胃保健的方式有很多，其中，我們可以透過一些常見的方法來達成，包括飲食調節、適量運動、適當攝取膳食纖維、保持良好的生活作息與攝取益生菌。

飲食調節：適當的飲食是腸胃保健的基礎。建議多吃蔬菜水果，避免食用過量刺激性食物和油膩食物。
     此外，還可以通過腸道清潔和益生菌等方式來改善腸道健康。

現在，智慧手機幾乎是每個人的生活必需品，無論是追劇、打遊戲，還是隨時隨地接收訊息，手機的便利性不可否認。然而，你知道嗎？手機的電磁波可能對我們的健康帶來潛在危害，這一點可得注意！

為什麼要注意手機電磁波？ 早在2011年，世界衛生組織 (WHO) 就將手機電磁波列為可能致癌物。同年研究指出，長時間使用手機，例如講電話50分鐘，可能會讓靠近手機的腦部區域產生過量活動。此外，腦部組織會吸收手機發射的無線電波，這些波雖然不超出安全值，但仍可能對人體DNA造成傷害，甚至引發突變或癌症。

那麼，我們該怎麼減少這些風險呢？以下幾個實用建議可以幫助你：

1. 保持距離，健康保護

將手機拿離耳朵5公分，電磁波強度會降至原來的1/4；拿離10公分，只剩下1/16的影響。使用耳機，特別是藍牙耳機，能讓手機遠離腦部，有效降低危害。

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腸道煥新：輕鬆度過節後飲食調整期

農曆新年期間，豐盛的年菜佳餚總是令人食指大動，忍不住多品嚐幾口。然而，在大魚大肉之後，腸胃往往會開始發出抗議的聲音。營養專家提醒，過年期間尤其需要留意腸道健康，適時補充好菌，才能維持身體的平衡。本文將深入探討過年飲食對腸道菌生菌群的影響，並提供實用的腸道保健建議，幫助您在新的一年有個健康的開始。

佳節盛宴與您的腸道：暴飲暴食的影響

過年期間的飲食往往較為油膩和豐盛，這對我們體內的腸道菌群會產生顯著的影響。研究指出，即使是短時間的飲食改變，例如在節慶期間攝取過多高脂肪或高糖分的食物，都可能在短短的 24 到 48 小時內擾亂腸道微生物的平衡。這些油膩和高糖的食物容易促進壞菌的生長，進而可能引發腸道發炎反應，導致腹部不適或腸胃功能紊亂 ¹。

最新疫情升溫！新冠、流感夾擊，如何保護自己？

近期國內疫情升溫，不僅新冠確診人數增加，流感病例也持續上升，甚至出現年輕人重症死亡案例，讓人不得不提高警覺。面對這波疫情高峰，我們該如何保護自己與家人？

新冠疫情進入第六波，死亡與確診數攀升

根據疾管署監測，上週新增99例新冠相關死亡病例，比前一週暴增55%。預估全台約有5至6萬人感染，並且在7月中前可能達到高峰。主要流行的變異株為JN.1和KP.2，這兩種病毒具有較強的傳播力與免疫逃脫特性。

目前XBB疫苗仍然提供約4成保護力，雖然對新變異株的效果較低，但仍能有效減少重症與死亡風險。疾管署提醒，高風險族群應儘速接種疫苗，避免感染後出現嚴重併發症。

怎麼樣緩解痛經？作為一名被姨媽痛活生生折磨了近10年的小編，每次提起痛經，就覺得其間苦楚不足為外人道也。

　怎麼樣緩解痛經 ?7個小妙招助你緩解痛經!

　　痛經是最為常見的婦科症狀之一，病因複雜且多，反复性很大，治療起來十分棘手，所以很多時候我們都難以找到完全有效的根治方法。反正小編我是已經嘗試過很多辦法，中藥調理，西藥治療，甚至止痛藥都用過一段時間，其他紅糖薑茶、穴位按摩等更是輪番上陣，想想真是一把辛酸淚~~

　　說到這裡，你是不是要絕望的以為咱們就真拿它沒轍了呢?

　　放心!小編畢竟有了這麼多年的抗爭經驗，現在也算是小有所成。雖然痛經不能快速有效的治療，但是只要平時在經期前後我們多注重保養，飲食規律，注意保暖，養成一些好習慣，並在經期來臨時掌握一些小妙招，緩解痛經還是很有希望噠。

近年來食物過 敏的案例節節高升，成因更是百百種數不完，現在有數個最新的研究顯示： 食物纖維可能和食物過敏的成因有關。

澳洲莫納什大學（Monash University）的免疫學家查爾斯．麥凱（Charles Mackay）表示：「人體內的腸道菌會以酵素分解食物纖維，在分解過程中會產生 一種物質，可防止人體對食物產生過敏反應。」

目前相關的研究大多都以小鼠為實驗對象，結果顯示飲食因素不太可能是造成 過敏率暴衝的關鍵解答。研究人員認為如果以人類為對象的研究結果也相同的話 ，那「促進腸道益菌的生長」或許是個預防方法，甚至有可能可以逆轉過敏。

醫學之謎
根據非營利組織「食物過敏研究及教育」（Food Allergy Research & Education）的統計，目前有1千5百萬以上的美國人有食物過敏，其中有約9成患 者對八種食物（花生、堅果、小麥、大豆、蛋、牛奶、水母和魚類）的其中一種 過敏。