水、牛奶、果汁、咖啡或其他飲料，到底該怎麼喝，才是最正確的選擇？才能對身體有益，又不用擔心會增胖？以下是《哈芬頓郵報》，針對不同情境，提出的飲料建議，相當值得參考。
◎如果要增加肌肉，可以喝牛奶：牛奶含有乳清蛋白以及酪蛋白，可促進肌肉組織的生長。
◎如果要減重，可以喝綠茶或葡萄柚汁：綠茶和葡萄柚汁可促進體內新陳代謝，有助於減重。但需要注意糖份的攝取量。
◎如果要修補身體，可選擇白開水／巧克力牛奶／運動飲料：運動完之後，可多喝白開水，補充水分；或是喝巧克力牛奶，裡面含有的碳水化合物和蛋白質，可修補因為運動而受損的肌肉組織；若運動時間長，喝運動飲料除了補充水分外，還可補充身體所需要的能量。
◎跑完步之後，可以喝白開水／純酸櫻桃汁／椰子水：喝水是為了補充能量，純酸櫻桃汁有助於修補肌肉組織，而椰子水就如同天然的運動飲料，熱量不高，也適合跑步完後飲用。
◎如果有咳嗽，可以喝蜂蜜水：蜂蜜具有止咳的效果，而且研究發現，效果比咳嗽糖漿還要好得多。
◎如果精神不濟，除了咖啡之外，其實白開水也有助於消除肌肉疲勞，恢復精神。
◎如果要幫助消化，可以喝白開水或花草茶。
◎如果腹脹，可以喝蘇打水：你可以在一杯白開水裡加入一湯匙的小蘇打粉，或是選擇喝益生菌飲料。
以下是一些聰明的方法，可以讓你在喝飲料時不用擔心增重：
1、減少糖分攝取量：減少飲料中的糖分可以大幅降低熱量攝取。你可以選擇無糖或減糖的飲品，或者減少飲料中的糖分。
2、選擇低熱量飲品：選擇低熱量的飲品，例如茶、咖啡、汽水或氣泡水等，可以減少熱量攝取。
3、選擇健康飲品：選擇含有豐富營養、少添加物的飲品，例如果汁、蔬菜汁或椰子水等，可以讓你在喝飲料的同時獲得營養。
4、控制飲料份量：減少飲料的份量可以減少熱量攝取。你可以選擇小杯或中杯的飲品，或者減少飲料的攝取頻率。
5、選擇常溫或去冰飲品：選擇常溫或去冰的飲品可以減少熱量攝取，因為冰塊會稀釋甜味，讓你不知不覺喝下隱藏的糖。
希望這些方法可以幫助你聰明地喝飲料，不用擔心增重。如果你有任何其他問題，歡迎再問我哦！
許多人都認為天然的水果或水果汁，很健康，但仍需注意糖份的攝取量,適當的添加一些冰塊,可以減少糖味。
