腸胃健康是我們整體健康的基石。一個健康的腸胃系統可以幫助我們更好地吸收營養，並對抗疾病。
腸胃保健的方式有很多，其中，我們可以透過一些常見的方法來達成，包括飲食調節、適量運動、適當攝取膳食纖維、保持良好的生活作息與攝取益生菌。
- 飲食調節：適當的飲食是腸胃保健的基礎。建議多吃蔬菜水果，避免食用過量刺激性食物和油膩食物。
此外，還可以通過腸道清潔和益生菌等方式來改善腸道健康。 - 適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便，改善腸道健康。
- 保持良好的生活作息：保持良好的生活作息，避免熬夜和過度疲勞，也是腸胃保健的重要方法。
- 適當攝取膳食纖維：適量攝取膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
- 攝取益生菌：腸道中的好菌可以幫我們抵禦壞菌，維持腸道平衡能幫助維持抵抗力。
益生菌的作用
益生菌是一種有益的微生物，主要存在於我們的腸道中。它們可以幫助我們消化食物，產生維生素，並對抗有害的細菌。此外，益生菌還可以強化我們的免疫系統，並有助於維持我們的心理健康。
益生菌的種類
益生菌有許多種類，其中最常見的是乳酸桿菌和比菲多菌。這些益生菌都有各自的特性和好處。
益生菌的選擇
選擇益生菌補充劑時，我們需要考慮一些因素。首先，我們需要確定補充劑中含有足夠數量的活性益生菌。其次，我們需要確定補充劑中的益生菌種類是否適合我們的身體需求。最後，我們需要確定補充劑的品質和安全性。
在購買益生菌可以依照三不原則，挑選適當的益生菌
- 成分未標明菌株編號不要買：正規的益生菌成分標示為【菌種+菌株編號】，ex: 鼠李糖乳桿菌GG
若益生菌產品只寫「乳酸菌」或「鼠李糖乳桿菌」、未標明使用的菌株編號，很有可能會有吃了沒用的情形
- 不健康的成分與添加物不要買：益生菌產品中最常添加砂糖、蔗糖、甜味劑...等這些最好不要購買。
- 未提供SGS產品檢驗不要買
益生菌與益生質
除了益生菌外，我們還需要攝取預生質。預生質是一種無法被人體消化的纖維，可以作為益生菌的食物，幫助益生菌在腸道中生長。預生質主要存在於全穀物、水果和蔬菜中。
如何攝取益生菌
我們可以通過飲食來攝取益生菌。優格、酸奶、發酵食品（如酸菜和泡菜）等都是益生菌的良好來源。
此外，我們也可以選擇益生菌補充劑來增加我們的益生菌攝取量。
結語
總的來說，益生菌對我們的腸胃健康至關重要。通過攝取益生菌，我們可以維護腸胃的健康，從而提高我們的整體健康水平。因此，我們應該將益生菌作為我們腸胃保健的一部分。
希望這篇文章能對你的腸胃保健有所幫助。記住，保持腸胃健康，就是保持身體健康的第一步。讓我們從現在開始，注重腸胃的保健，並將益生菌納入我們的日常飲食中。
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